dieta białkowa

[...] bcaa zeby powstrzymac katabolzim w miesniach i dodam ze jestem ekto , jadlem do tamtego tygodnia okolo 4500kcal Aha i ile powinienem miec kcal na dzien ok 2000 ? Oto moja dieta ktora mam zamiar zaczac stosowac ocence panowie . Posilek nr 1 Platki owsiane 50g mleko 1,5% 250ml posilek nr 2 serek wiejski 200g , odzwyka bialkowa 40g + mleko [...]

[...] posiłek innym ale zawsze jest odstęp między posiłkami 3-4h, wiadomo od czasu do czasu zjem coś słodkiego ale również nie trening wykonam 3x w tygodniu czasem 2x ) Oto moja dieta: śniadanie bułka razowa + 3 jaja II śniadanie bułka razowa z szynką + odżywka białkowa 30g Obiad pierś z kurczaka 100g + 100g ryżu Podwieczorek serek wiejski 200g [...]

Na wstępnie nie wiem czy dobry dział :D Ułożyłem sobie dietę. Chce nabrać masy. Moje pytanie czy ta dieta jest w miarę ok ? Jak nie to co zmienić. Z góry dzięki za posty z dołu :) Wiek: 21 Waga: 67,5 Wzrost: 188 Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Sok pomidorowy 200 ml - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple [...]

Witam, jak zaczolem przygode z silownia mialem okolo 13 lat.. cwiczylem (machalem) sztanga i hantlami bo mi sie podobalo.. ale tak od paru miesiecy mam diete i trening ostry. na mase ale bez tluszczowa... Jak zaczolem pare miesiecy temu to juz widac efekty fajnie w barkach, lapie , nogach itp... ale brzuch mi nic nie zchodzi. Jest ten tluszcz i [...]

Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]

Witam obecnie rok intensywnych treningów za mną bez żadnych wspomagaczy jedynie z zbilansowaną dietą, chciałem ten rok wytrzymać żeby po cokolwiek sięgnąć i prosiłbym osoby doświadczone o ocenę lub zaproponowanie innych, lepszych suplementów. Byłbym wdzięczny za rady czego nie powinienem brać ponieważ nie chciałbym sobie zrobić krzywdy a jedynie [...]

Witam! mam taki problem... Otoż wszyscy mi pisza ze mam sie zabrac za fbw i czytac o nim na forum... Czytalem o nim duzo a dalej nie moge zaskoczyc jak mam ulozyc sobie cwiczenia... Bybym wdzieczny jesli pomoglibyscie mi jakos ulozyc trening FBW lub podajcie mi swoj a ja jakos sobie mase ciezarow dostosuje prosze o pomoc czytanie mi nic nie dalo [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 130 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:140 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jestem po resekcji wiec wszystko w malych ilosciach ale przewaznie bialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: silowy oraz aero 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

Bym byl wdzieczny gdyby ktos ocenił moja dieta fachowym okem xD 1. Posiłek - 4.50 -50g płatki owsiane : 183kcal, 6,75 bialka, 27,2, Weglowodany, 3,5 Tłuszcze -mleko 400ml : 204 kacl, 14g białka, 8g tłuszczy, 20g weglowodanów ( kakao dodane do mleka 90 kacl ) -2 jajko : 166,8kcal, 15gbialko, 0,72g weglowodanów, 11,64g tluszcze -rodzynki 50g : [...]

Witam. Otóz cwicze 5 x w tygodniu po 3 h sztuki walki. Kupilem sobie gainera 50/50. Mam zamiar zbudowac mase miesniową plan mam taki aby spożywac. 3 g na mase ciala wegli i 2.2 bialka na mase ciała. wyszlo by tam 162 g bialka i 222 wegli. Mam 74 kg i 186 cm. Metabolizm gorszy. Spozywałbym 5 posilkow dziennie i 2 x dziennie gainera z niego wyszlo [...]

Witam, mam prośbę odnośnie pomocy w ustaleniu odpowiedniego treningu, diety i odżywek które mają mi pomóc w osiągnięciu celu. Od razu zaznaczam że nie oczekuję szczegółowo dokładnie co i jak ale wskazówki które mnie naprowadzą. Więc określę mój problem. Jakieś 3 lata temu schudłem 20 kg, stosując bardzo drastyczną dietę i codzienne ciężkie [...]

Waga : 106 kg Wzrost : 185 cm Zacząłem z wagą 109.4 kg po 5 tygodniach zeszlo do 106 Poki co , caly czas ta sama kalorycznosc diety . Dieta W : 300 gram B : 150 gram T : 50 gram Oczywiscie wszystko podzielone na 5 posilkow Warzyw nie wliczam do makro ( oczywiście warzywa tylu : marchew , kalafior , groszek , kapusta kiszona), wegle typowo z [...]

Przeszukałem całe forum i googlowałem dość długi czas i nie mogłem znaleźć interesującej odpowiedzi. 1. Jakie dokładnie mięśnie są zaangażowane podczas tego ćwiczenia? 2. Czy samym mostkiem na przedramionach można zbudować ABS czy jeszcze trzeba coś dołożyć? 3. Ew. jakie są lepsze ćwiczenia/zestaw ćwiczeń żeby zbudować ABS? Od pewnego czasu ćwiczę [...]

Witam! Od kilku dni stosuję pewną dietę, chciałabym wiedzieć czy jest własciwa. Mam 24 lata, 170 cm wzrost, 66 kg .Chcę schudnąć:) trening: -codziennie rano przed śniadaniem 45 min x chód 7 km/h -3 x w tyg po 2 godz arobik- w tym step, ABT, TBC -w dni, gdy nie mam aerobiku ćwiczenia w domu ok. 30 min + 10 min twister/hula hop. suplementy: -2 x [...]

Witam, chce zacząc sie odchudzać, poniewaz przez ta zimę nabrałem troche tłuszczu i przestałem ćwiczyc:( Więc tak, byłem juz kiedys na diecie ckd (czyli dieta tłuszczowo-białkowa treningi siłowe i aeroby oraz ładowania co 7 dni), także wiem na czym ona polega. Pytanie tylko czy ckd będzie dla mnie najlepsze czy może proponujecie jakieś inne [...]

Witam Możecie rzucić na to okiem? 10 min rozgrzewka na bieżni + wymachy i krążenia Suwnica 3s Zginanie nóg w siedzie na maszynie 3s Wspięcia siedząc 2s Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s Grzbiety na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s Wyciskanie na maszynie skos 3s Rozpiętki na maszynie 3s Wyciskanie na barki [...]

Witam mam takie pytania ... po kreatynie co moje dalej dokupić? Otuż mam pewien problem :/ łapa nie rośnie od 3 tygodnia na kreatynie treca wszystko ok ... klata rośnie wszystko rośnie łapa dalej taka sama max 0,5cm urosło ... mam diete : -rano : 4jajka/owsianka/mleko/2 klajzerki -przed treningiem - szklanka mleka banan ryż albo coś -po treningu [...]

Witam Jako że jestem początkujący proszę o pomoc bo powoli tracę motywację a boję się że robię coś źle. Od stycznia do dziś schudłem około 16kg, waga na dziś to 76kg wzrost 176cm klatka 103cm biceps 37cm pas 92cm. Nie wiem ile jeszcze muszę schudnąć by po prostu cokolwiek na brzuchu było widać, dodam że dość dużo ćwiczę 3 razy w tygodniu mój [...]

Poniedziałek Klata, Biceps, Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12 Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] pomoc:D Ogolnie cwiczylem rok , po ktorym wzialem 1 cykl ktory skladal sie z creaFusion , Amino Whey Gainer 4000, aminokwasy BCAA mega caps 1100 OLIMP + oczywiscie domowa dieta bilkowo-weglowodanowa Nstepnie mialem rok przerwy głównie praca i szkola .Efekty byly bardzo dobre ogolnie duzo przybylo mi na sile jednak glównie zalezy mi na masie [...]